Эка Пада Ширшасана | Хатха-йога
Эка Пада Ширшасана

Эка Пада Ширшасана

От слов «эка» — один, «пада» — нога. Эта вариация Ширшасаны предусматривает опускание одной ноги на пол напротив головы, при другой ноге, поднятой вертикально.

Техника

  1. Выдержать Саламба Ширшасану I в соответствии с возможностями, выдохнуть и опустить правую ногу на пол перед головой.
  2. Пока правая нога опускается и покоится на полу, левую ногу держать вертикально, как в Ширшасане.
  3. Вначале в шее ощущается чрезвычайное напряжение. Левую ногу тянет вниз. Чтобы это пересилить, следует ноги держать очень твердо, напрягая колени и вытягивая мышцы задней поверхности бедер обеих ног. Следует также, напрячь мышцы в середине нижней части живота.
  4. Колени и пальцы обеих ног должны быть на одной линии и не отклоняться в сторону.
  5. Оставаться в позе 20-30 секунд, дышать глубоко. Выдохнуть, поднять правую ногу в Ширшасану.
  6. Пробыв некоторое время в Ширшасане, опустить левую ногу на пол (Фото 209 — вид спереди). Выдержать это положение столько же времени, выдохнуть и вернуться в Ширшасану.
  7. Во время поднятия и опускания ног держать их прямо, не сгибая в коленях. Если колени согнутся, нельзя будет удержать равновесие.

Эффект

Это трудная поза, и вначале покажется невозможным достать опущенной ногой до пола. Постепенно, по мере того как ноги будут приобретать гибкость, а спина укрепляться, ноги смогут касаться пола, а потом и располагаться на полу, не нарушая равновесия. Эта асана укрепляет шею, а также стенки живота. Органы брюшной полости сокращаются, что улучшает их функционирование.