Эка Пада Сарвангасана ⋆ Хатха-йога
Эка Пада Сарвангасана

Эка Пада Сарвангасана

От слов «эка» — один, единичный и «пада» — стопа. В этой вариации Сарвангасаны одна нога находится на полу, как в Халасане, а другая — поднята вертикально вместе с туловищем.

Техника

  1. Выполнить Саламба Сарвангасану I.
  2. Левую ногу оставить поднятой, как в Сарвангасане. Выдохнуть, опустить правую ногу на пол за голову, как в Халасане. Нога должна оставаться прямой и напряженной, не сгибаясь в колене.
  3. При опускании правой ноги левое колено должно быть напряжено и не уклоняться в сторону. Левая нога должна быть прямой и обращена к голове.
  4. Оставаться в позе 20 секунд, дышать нормально.
  5. Выдохнуть, поднять правую ногу в Сарвангасану, затем опустить левую ногу на пол в Халасану, сохраняя правую ногу напряженной вертикально. Поднятие одной ноги от пола в Сарвангасану упражняет органы брюшной полости больше, чем если опустить обе ноги за голову в Халасане.
  6. Выдерживать позу также 20 секунд.

Эффект

Асана тонизирует почки и мышцы ног.