Чатуранга Дандасана ⋆ Хатха-йога
Чатуранга Дандасана

Чатуранга Дандасана

От слов «чатур» — четыре, «анга» — конечность или часть, «данда» — посох. Лечь плашмя на пол лицом вниз, так чтобы тело опиралось только на ладони и пальцы ног, выдохнуть и держать тело параллельно полу твердым, как посох. Четыре конечности (кисти и стопы) удерживают вес тела. Эта поза подобна упражнению на параллельных брусьях в европейской гимнастике.

Техника

  1. Лечь плашмя на пол, лицом вниз.
  2. Согнуть локти и поместить ладони на пол на уровне груди. Ноги па двинуть примерно на 30 см.
  3. С выдохом поднять тело на несколько сантиметров вверх, балансируя на кистях рук и пальцах ног. Тело держать твердо, как посох, и параллельно полу от головы до пят, колени напрячь. Оставаться в этой позиции некоторое время. Дышать нормально.
  4. Затем постепенно вытягивать все тело вперед, чтобы пола касалась верхняя часть пальцев ног.
  5. Оставаться в этой позе около 30 секунд с нормальным, либо глубоким дыханием. Движение можно повторить несколько раз. Затем расслабиться на полу.

Эффект

Эта поза укрепляет руки, развивает подвижность и силу запястий. Она также сокращает и тонизирует органы брюшной полости.