Уштрасана ⋆ Хатха-йога
Уштрасана

Уштрасана

От слова «уштра» — верблюд.

Техника

  1. Встать на колени, держа бедра и стопы вместе, обращенные назад пальцы ног лежат на полу.
  2. Положить ладони на бедра. Вытянуть бедра, выгнуть позвоночник назад и растянуть ребра.
  3. Выдохнуть, положить правую ладонь на правую пятку, а левую ладонь — на левую, если удастся, накрыв ими подошвы.
  4. Давить ладонями на стопы, откинуть голову назад и толкать позвоночник к бедрам, которые должны быть перпендикулярны полу.
  5. Сократить ягодицы, еще более вытянуть дорсальную и копчиковую области позвоночника. Шея при этом должна быть вытянута назад.
  6. Оставаться в этой позе около 30 секунд. Дышать нормально.
  7. Освободить кисти рук одну за другой и положить их на бедра (Фото 40). Затем сесть на пол и расслабиться.

Эффект

Эта асана принесет пользу сутулым и горбатым. Позвоночник целиком вытягивается назад и тонизируется. Эту позу могут выполнять пожилые люди и даже люди с травмированным позвоночником.