Уткатасана | Хатха-йога
Уткатасана

Уткатасана

От слова «утката» — сильный, яростный, неровный. Эта асана похожа на сидение на воображаемом стуле.

Техника

  1. Встать в Тадасану. Вытянуть руки прямо над головой и сложить ладони.
  2. Выдохнуть, согнуть ноги в коленях и опускать туловище до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
  3. Не отклоняться вперед, но отклонять грудь насколько возможно назад, дышать нормально.
  4. Оставаться в позе несколько секунд (до тридцати). В этой позе трудно сохранять равновесие.
  5. Вдохнуть, выпрямить ноги (Фото 12), опустить руки, вернуться в Тадасану и расслабиться.

Эффект

Эта поза ликвидирует тугоподвижность плечей, исправляет мелкие дефекты ног, укрепляет лодыжки, способствует равномерному развитию мышц ног. Диафрагма поднимается, слегка массируя сердце. Тонизируются органы брюшной полости и спина, развивается грудь, поскольку она полностью расширяется. Эта поза очень полезна для наездников.