Урдхва Прасарита Экападасана | Хатха-йога
Урдхва Прасарита Экападасана

Урдхва Прасарита Экападасана

От слов «урдхва» — вертикальный, верхний, высокий, «прасарита» — вытянутый, расширенный, «эка» — один и «пада» — стопа. Чтобы выполнить эту позу, надо встать на одну ногу, наклониться вперед и поднять высоко вверх другую ногу.

Техника

  1. Встать в Тадасану.
  2. Выдохнуть и наклонить туловище вперед. Левой кистью ухватиться сзади за правую лодыжку. Правую кисть положить на пол возле правой стопы, а голову или подбородок — на правое колено.
  3. Поднять левую ногу насколько возможно вверх. Напрячь оба колена, Пальцы поднятой ноги должны быть обращены вверх. Ноги должны оставаться прямыми, так чтобы пальцы ног были обращены прямо вперед и не отклонялись в сторону.
  4. Оставаться в позе около 20 секунд, дышать ровно. Затем сделать вдох, опустить левую ногу на пол и возвратиться в Тадасану.
  5. Повторить позу в другую сторону, держа левую ногу на полу и подняв правую ногу. Выполнять позу равное количество времени в обе стороны.

Эффект

Эта асана тонизирует мышцы ног и уменьшает жировые отложения в области таза.