Урдхва Прасарита Падасана ⋆ Хатха-йога
Урдхва Прасарита Падасана

Урдхва Прасарита Падасана

От слов «урдхва» — прямо, высоко, сверху, «прасарита» — удлиненный, вытянутый и «пада» — стопа.

Техника

  1. Лечь на спину, ноги держать вытянутыми и напряженными в коленях. Руки держать вдоль туловища.
  2. Выдохнуть, перенести руки за голову и вытянуть их. Сделать два дыхания.
  3. Выдохнуть, поднять ноги вверх примерно на 30° и удерживать такое положение 15-20 секунд при нормальном дыхании.
  4. Выдохнуть, поднять ноги на 60° и оставаться в этой позиции 15-20 секунд, дышать нормально.
  5. Снова выдохнуть, поднять ноги еще выше до вертикального положения и держать их 30-60 секунд, дышать нормально.
  6. Выдохнуть, медленно опустить ноги на пол и расслабиться.
  7. Повторить движения со второй до шестой позиции 3-4 раза.

Примечание

Если не удается выполнить все три позиции подряд, можно делать их в три приема, отдыхая после каждой позиции.

Эффект

Эта асана очень полезна для уменьшения жировых отложений в области живота. Она укрепляет поясницу, тонизирует органы брюшной полости, дает облегчение при гастритах и метеоризме.