Урдхва Мукха Шванасана | Хатха-йога
Урдхва Мукха Шванасана

Урдхва Мукха Шванасана

От слов «урдхва мукха» — ртом кверху и «швана» — собака. Эта поза напоминает потягивающуюся собаку с поднятой кверху мордой, отсюда название.

Техника

  1. Лечь на пол на живот, лицом вниз.
  2. Стопы расставить примерно на 30 см, пальцы ног обращены прямо назад. Поместить ладони на пол у талии, пальцы рук обратить вперед.
  3. Вдохнуть, поднять голову и туловище, вытянуть полностью руки и запрокинуть голову и туловище как можно дальше назад, не прикасаясь коленями к полу.
  4. Ноги держать прямо, колени напрячь и не опускать на пол. Вес тела удерживается только на ладонях и пальцах ног.
  5. Позвоночник бедра и икры должны быть полностью вытянуты, ягодицы сильно сокращены. Толкать грудь вперед, вытянуть шею полностью, насколько возможно назад. Вытянуть также заднюю часть рук.
  6. Оставаться в позе 30 секунд — 1 минуту, дышать глубоко.
  7. Согнуть локти, ослабить вытяжение и опуститься на пол.

Эффект

Поза омолаживает позвоночник, особенно она рекомендуется страдающим тугоподвижностью спины. Полезна также страдающим прострелом, ишиасом, смещением или выпадением позвонков. Она укрепляет позвоночник и излечивает боли в спине. Грудь раскрывается, вследствие чего увеличивается эластичность легких. Усиливается циркуляция крови в области таза, оздоравливая ее.