Пурвоттанасана ⋆ Хатха-йога
Пурвоттанасана

Пурвоттанасана

«Пурва» буквально значит восток. Она также означает всю переднюю сторону тела ото лба до носков. «Уттана» — это интенсивное вытяжение. В этой позе интенсивно вытянута вся передняя сторона тела.

Техника

  1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Положить ладони на пол у таза, направив пальцы в сторону стоп.
  2. Согнуть колени и поместить подошвы и пятки на пол.
  3. Перенести вес тела на ладони и стопы, выдохнуть и поднять тело от пола. Выпрямить руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы.
  4. Руки от запястий до плеч должны быть перпендикулярны полу, а туловище от плеч до таза — параллельно полу.
  5. Вытянуть шею и откинуть голову насколько возможно назад.
  6. Оставаться в позе 1 минуту, дышать нормально.
  7. Выдохнуть, согнуть локти и колени, опустить тело, сесть на пол и расслабиться.

Эффект

Эта поза укрепляет запястья и лодыжки, обеспечивает хорошую подвижность плечевых суставов и полностью расширяет грудь. Дает хороший отдых после утомительных наклонов вперед.