Прасарита Падоттанасана I | Хатха-йога
Прасарита падоттанасана 1

Прасарита Падоттанасана I

«Прасарита» означает расширенный, расправленный, растянутый. «Пада» — это стопа. Эта поза с широко раздвинутыми и интенсивно вытянутыми ногами.

Техника

  1. Встать в Тадасану.
  2. Вдохнуть, положить кисти рук на талию и раздвинуть ноги на 135-155 см.
  3. Напрячь ноги, подтянув коленные чашечки вверх. Выдохнуть и положить ладони на пол между стоп на одной линии с плечами.
  4. Вдохнуть и поднять голову вверх, держа спину вогнутой.
  5. Выдохнуть, согнуть локти и поместить темя на пол. Вес тела при этом приходится на ноги. Не переносите вес тела на голову, обе стопы, обе ладони и голова должны быть на одной линии.
  6. Оставаться в позе 30 секунд, дышать глубоко и ровно,
  7. Вдохнуть, поднять голову с пола и выпрямить руки в локтях. Голову держать высоко, прогнув спину, как в позиции 4.
  8. Выдохнуть и встать в позицию 2.
  9. Прыжком вернуться в Тадасану.

Эффект

В этой позе полностью вовлекаются в действие подколенные сухожилия и отводящие мышцы, усиливается приток крови к туловищу и к голове. Те, кто не в состоянии делать Ширшасану, могут с пользой выполнять эту позу, способствующую пищеварению.