Махамудра | Хатха-йога
Махамудра

Махамудра

От слов «маха» — великий, благородный и «мудра» — закрывание, закупоривание, запечатывание. В этой сидячей позе верхние и нижние отверстия туловища стянуты и закупорены.

Техника

  1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
  2. Согнуть левое колено и отвести его влево, держа внешнюю часть левого бедра и левой икры на полу.
  3. Расположить левую пятку против внутренней части левого бедра около промежности. Большой палец левой ноги должен касаться внутренней части правого бедра. Угол между вытянутой правой ногой и согнутой левой должен быть прямым (90°).
  4. Вытянуть руки вперед к правой стопе и захватить большой палец правой ноги большими и указательными пальцами рук.
  5. Опустить голову к туловищу так, чтобы подбородок поместился в углубление между ключицами, над грудиной.
  6. Держать позвоночник полностью вытянутым, не допуская сдвига правой ноги вправо.
  7. Сделать полный вдох Напрячь весь живот от ануса до диафрагмы. Подтянуть живот назад к позвоночнику и вверх к диафрагме.
  8. Расслабить напряжение живота, выдохнуть, снова вдохнуть и задержать дыхание, сохраняя напряжение живота. Продолжительность этой позы 1-3 минуты.
  9. Расслабить напряжение живота, выдохнуть, поднять голову, освободить руки и выпрямить согнутую ногу.
  10. Поменять положение ног и повторить позу в другую сторону с такой же продолжительностью.

Эффект

Эта асана тонизирует органы брюшной полости, почки и надпочечники. Она дает облегчение женщинам, страдающим выпадением матки, так как способствует поднятию матки до нормального положения. Увеличивая продолжительность пребывания в этой позе, получат облегчение те, кто страдает болезнями селезенки и расширением предстательной железы. Поза также излечивает несварение желудка.

«Эта Махамудра уничтожает смерть и многие страдания…» «Нет ничего запретного или негодного для еды (если упражняться в этой асане). Переварена будет всякая пища, какая бы она ни была на вкус, и даже ядовитая».

«Упражняющийся в Махамудре преодолеет туберкулез, проказу, геморрой, расширение селезенки, несварение и другие длительные болезни» («Хатха Йога Прадипика», гл. III, стихи 14,16 и 17).